29. März 2018

"Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen, zu surfen" JON KABAT ZINN Nimm dir jeden Tag Zeit für dich... für Meditation... atme tief ein und aus... tu dir Gutes...

04. Januar 2018

Ein Jahr voller Achtsamkeit. Ein neues Jahr beginnt. Grund genug, um sich mehr Zeit für sich selbst zu gönnen. Atmen Sie immer mal wieder bewusst, um sich zu entschleunigen. Atmen Sie dazu bewusst durch die Nase ein und konzentriert durch den Mund wieder aus. Gönnen Sie sich Auszeiten für das, was Ihnen Spaß bringt. Treffen Sie Freunde und genießen Sie immer mal wieder die Natur. Ich wünsche Ihnen von Herzen ein achtsames und energiereiches neues Jahr!

17. Oktober 2017

Achtsame Momente Der Herbst zaubert viele Farben in die Natur. Genießen Sie doch einmal bei einem Waldspaziergang diese Vielfalt. Was sehen Sie? Was hören Sie? Was riechen Sie? Vielleicht mögen Sie auch die bunten Blätter anfassen. Wie fühlen sie sich an? Atmen Sie die frische Luft in ihrem Rhythmus tief ein und wieder aus. Genießen Sie die achtsamen Momente und nehmen Sie dadurch neue Kraft mit in Ihren Alltag.

24. Juli 2017

Die Urlaubszeit ist da. Es gibt die Möglichkeit etwas Entspannung und Wohlbefinden mit in Ihren Alltag zu nehmen. Unser Gehirn verbindet Gerüche mit Gefühlen. Meist fühlen wir uns im Urlaub besonders wohl, freuen uns und haben Spaß. Gerüche werden in diesen Momenten mit positiven Emotionen verknüpft. Ein Tipp: Benutzen Sie im Urlaub andere Pflegeprodukte als im Alltag, z.B. ein anderes Duschgel oder Deo. Verwenden Sie diese anderen Produkte immer mal wieder zu Hause, wenn Sie sich an die...

27. Juni 2017

#Stressbewältigung Erinnern Sie sich an eine Zeit, die nicht so hektisch war, ohne Belastung durch irgendeine Tragödie oder wachsender Arbeitsmenge? Was haben Sie in der Zeit gerne gemacht - z.B. ein Buch gelesen, spazieren gegangen, Lieblingsmusik gehört, Freunde getroffen? Stellen Sie sich bis ins Detail vor, wie Sie das erlebt haben. Nehmen Sie sich für diese Woche Ihre Lieblingsaktivität vor. Machen Sie es einfach und beobachten was passiert.

13. März 2017

Es wird schöner draußen. Ein guter Grund rauszugehen und sich wieder mehr zu bewegen. Wissenschaftliche Studien haben belegt, dass regelmäßige sportliche Aktivität positive körperliche wie geistige Auswirkungen hat. Wenn Sie keinen Leistungssport betreiben wollen, können Sie auch mit Bewegung mittlerer Intensität einiges bewirken: Fahrrad fahren, zügiges Gehen oder Gartenarbeit. Fangen Sie am Besten heute damit an!

31. Oktober 2016

Sie fragen sich vielleicht, wann Sie noch Zeit für Achtsamkeit in Ihren Tag einbauen sollen. Welchen Sinn hat es? Sie können sich Zettel schreiben und an Stellen befestigen, an denen Sie jeden Tag öfter vorbei kommen. Auf dem Zettel steht "JETZT" und Sie atmen tief ein und aus, werden Sie sich bewusst was Sie gerade tun und gerade denken. Es dauert nur kurz und Sie haben einen bewussten Augenblick Ihres Tages gewonnen. Probieren Sie es aus. Was verändert es?

08. August 2016

Ressourcenaktivierung durch positive Erinnerungen und Aktivitäten Erinnern Sie sich an eine Zeit, die nicht so hektisch war, ohne Belastung durch irgendeine Tragödie oder wachsender Arbeitsmenge? Was haben Sie in der Zeit gerne gemacht - z.B. ein Buch gelesen, spazieren gegangen, Lieblingsmusik gehört, Freunde getroffen? Stellen Sie sich bis ins Detail vor, wie Sie das erlebt haben. Nehmen Sie sich für diese Woche Ihre Lieblingsaktivität vor. Machen Sie es einfach und beobachten was...

21. Juli 2016

Steigern Sie Ihr Wohlbefinden durch ein soziales Netzwerk Freunde zu treffen und sich gezielt Auszeiten zu nehmen steigern das Wohlbefinden und gibt uns Ressourcen für andere Bereiche des Lebens. Wissenschaftliche Studien haben bestätigt, dass soziale Integration und die damit verbundene soziale Unterstützung die seelische und körperliche Gesundheit positiv beeinflussen. Wen haben Sie schon lange nicht mehr gesehen? Mit wem haben Sie lange nicht telefoniert? Setzen Sie es am Besten heute in...

01. Juli 2016

Endlich Urlaub und doch gestresst Wer kennt es nicht. Geschuftet bis zur letzten Sekunde in der Firma, danach gepackt und losgefahren. Völlig erschöpft am Reiseziel angekommen, kommt es zu ersten Unstimmigkeiten in der Familie oder mit dem Partner. Achten Sie am Besten schon vor dem Urlaub auf sich. Gönnen Sie sich jeden Tag bewusste Momente der Ruhe. Atmen Sie einmal tief durch die Nase ein und bewusst durch den Mund aus. Wiederholen Sie es so oft Sie mögen. Atmen Sie in Ihrem Rhythmus....